{"id":1952,"date":"2022-02-01T13:21:58","date_gmt":"2022-02-01T12:21:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.kein-planet-b.de\/ratgeber\/?p=1952"},"modified":"2022-02-01T13:21:58","modified_gmt":"2022-02-01T12:21:58","slug":"digital-detox-diese-5-dinge-passieren-wenn-du-dein-smartphone-oefter-beiseitelegst","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.kein-planet-b.de\/ratgeber\/digital-detox-diese-5-dinge-passieren-wenn-du-dein-smartphone-oefter-beiseitelegst\/","title":{"rendered":"Digital Detox: Diese 5 Dinge passieren, wenn du dein Smartphone \u00f6fter beiseitelegst"},"content":{"rendered":"<p>200-mal. So oft schauen wir an nur einem einzigen Tag aufs Handy: Hier eine Nachricht beantworten, dort durch den n\u00e4chsten Feed scrollen oder schnell die neusten Memes checken \u2013 was durchaus Spa\u00df macht, belastet unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden mehr, als du vielleicht denkst. Hier verraten wir, warum sich ein Digital Detox lohnt \u2013 und wie er funktioniert.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_17 counter-hierarchy counter-decimal\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">Inhaltsverzeichnis<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class=\"ez-toc-list ez-toc-list-level-1\"><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.kein-planet-b.de\/ratgeber\/digital-detox-diese-5-dinge-passieren-wenn-du-dein-smartphone-oefter-beiseitelegst\/#Du_kannst_dich_besser_konzentrieren\" title=\"Du kannst dich besser konzentrieren\">Du kannst dich besser konzentrieren<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.kein-planet-b.de\/ratgeber\/digital-detox-diese-5-dinge-passieren-wenn-du-dein-smartphone-oefter-beiseitelegst\/#Du_bist_gluecklicher\" title=\"Du bist gl\u00fccklicher\">Du bist gl\u00fccklicher<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.kein-planet-b.de\/ratgeber\/digital-detox-diese-5-dinge-passieren-wenn-du-dein-smartphone-oefter-beiseitelegst\/#Du_lebst_gesuender\" title=\"Du lebst ges\u00fcnder\">Du lebst ges\u00fcnder<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.kein-planet-b.de\/ratgeber\/digital-detox-diese-5-dinge-passieren-wenn-du-dein-smartphone-oefter-beiseitelegst\/#Du_hast_weniger_Stress\" title=\"Du hast weniger Stress\">Du hast weniger Stress<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.kein-planet-b.de\/ratgeber\/digital-detox-diese-5-dinge-passieren-wenn-du-dein-smartphone-oefter-beiseitelegst\/#Du_schlaefst_besser\" title=\"Du schl\u00e4fst besser\">Du schl\u00e4fst besser<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.kein-planet-b.de\/ratgeber\/digital-detox-diese-5-dinge-passieren-wenn-du-dein-smartphone-oefter-beiseitelegst\/#Digitales_Fasten_Wie_du_endlich_vom_Smartphone_loskommst\" title=\"Digitales Fasten: Wie du endlich vom Smartphone loskommst\">Digitales Fasten: Wie du endlich vom Smartphone loskommst<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.kein-planet-b.de\/ratgeber\/digital-detox-diese-5-dinge-passieren-wenn-du-dein-smartphone-oefter-beiseitelegst\/#Fazit_Anfangs_vielleicht_schmerzhaft_-_aber_lohnenswert\" title=\"Fazit: Anfangs vielleicht schmerzhaft \u2013 aber lohnenswert\">Fazit: Anfangs vielleicht schmerzhaft \u2013 aber lohnenswert<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Du_kannst_dich_besser_konzentrieren\"><\/span>Du kannst dich besser konzentrieren<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Hascht alle paar Minuten eine Push-Nachricht nach unserer Aufmerksamkeit, leidet unsere Arbeit ganz sch\u00f6n \u2013 wir sind st\u00e4ndig abgelenkt und verlieren fr\u00fcher oder sp\u00e4ter den Fokus.<\/p>\n<p>Hei\u00dft: Es passieren Fl\u00fcchtigkeitsfehler und bis wir die Aufgabe endlich erledigt haben, geht mehr Zeit ins Land. Manchmal so viel, dass uns drohende Deadlines zus\u00e4tzlichen Stress bescheren.<\/p>\n<p>Wie drastisch die Folgen wirklich sind, zeigt ein Blick in die Neurologie: Studien zufolge verschlechtert sich die Informationsverarbeitung durch st\u00e4ndiges Smartphone-Checken. Zus\u00e4tzlich befindet sich unser Gehirn fortlaufend in Alarmbereitschaft; stets bereit, neue Nachrichten zu empfangen \u2013 Anspannung pur.<\/p>\n<p>Manche Wissenschaftler*innen machen unser digitales Verhalten sogar \u2013 zumindest teilweise \u2013 f\u00fcr den stagnierenden IQ verantwortlich.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Du_bist_gluecklicher\"><\/span>Du bist gl\u00fccklicher<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Wenn wir auf Instagram oder Facebook unterwegs sind, begegnen sie uns \u00fcberall: Die perfekten Menschen mit dem perfekten Leben.<\/p>\n<p>St\u00e4ndig schl\u00fcrfen sie Cocktails, reisen um die Welt oder erleben die eindrucksvollsten Outdoorabenteuer \u2013 w\u00e4hrend wir selbst zwischen Arbeit und Haushalt gefangen am Abend m\u00fcde ins Bett fallen und sogar so manches Wochenende auf dem Sofa verbringen. Was du bei diesen Vergleichen wahrscheinlich empfindest, hei\u00dft in der Fachsprache \u201eFear of missing out\u201c \u2013 ausgel\u00f6st von Illusionen, wie Influencer*innnen sie erschaffen.<\/p>\n<p>Doch selbst wenn wir wissen, dass das, was wir auf unseren Smartphone sehen, nur wenig mit der Realit\u00e4t gemeinsam hat, f\u00e4llt es schwer, diesem Effekt zu entkommen.<\/p>\n<p>Grund genug, das Handy \u00f6fter beiseite zu legen. Du wirst schon bald merken, wie gut es tut, sich nicht st\u00e4ndig zu vergleichen \u2013 angefangen vom K\u00f6rper, bis hin zu Arbeitserfolgen oder blo\u00dfem Alltagsgeschehen.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Du_lebst_gesuender\"><\/span>Du lebst ges\u00fcnder<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Die \u201eFear of missing out\u201c f\u00fchlt sich nicht nur unangenehm an \u2013 sie kann auch auf unsere Psyche schlagen. Und zwar dann, wenn sie uns unter Druck setzt und nach vermeintlicher Perfektion streben l\u00e4sst. Der perfekte N\u00e4hrboden f\u00fcr depressive Verstimmungen und mangelnden Selbstwert!<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Du_hast_weniger_Stress\"><\/span>Du hast weniger Stress<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>St\u00e4ndig erreichbar sein \u2013 das kann ganz sch\u00f6n stressen. Vor allem, wenn Freund*innen und Familie schnelle Antworten auf ihre Nachrichten erwarten. Prompt etwas erwidern \u201em\u00fcssen\u201c setzt unter Druck und rei\u00dft uns aus unserer Besch\u00e4ftigung.<\/p>\n<p>Die Konzentration versickert und ehe wir uns versehen k\u00f6nnen, sind wir zwischen Studium oder Arbeit und Smartphone im Multitasking-Modus gefangen \u2013 ein Verhalten, das unser Gehirn gar nicht mag.<\/p>\n<p>Besch\u00e4ftigen wir uns mit verschiedenen Dingen gleichzeitig, kommen wir mit nichts so richtig voran und blicken am Ende des Tages auf eine To-Do-Liste, die irgendwie genauso lang ist wie am Morgen.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Du_schlaefst_besser\"><\/span>Du schl\u00e4fst besser<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Durchs Smartphone zu scrollen ist f\u00fcr viele Menschen die erste und letzte T\u00e4tigkeit des Tages. Manche von uns checken ihre Nachrichten sogar, wenn sie nachts aufwachen. Das Problem: Der helle Bildschirm unterdr\u00fcckt die Melatonin-Produktion \u2013 ein Hormon, das den Schlafrhythmus steuert und uns zum Beispiel m\u00fcde macht.<\/p>\n<p>Legen wir das Handy \u00f6fter beiseite \u2013 vor allem vor dem Schlafengehen \u2013 werden wir mit einer erholsameren Nachtruhe belohnt. Neben dem Licht k\u00f6nnen eingehende Nachrichten st\u00f6rend wirken. Zum Beispiel, wenn ihr Inhalt uns belastet oder zum Gr\u00fcbeln anregt.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Digitales_Fasten_Wie_du_endlich_vom_Smartphone_loskommst\"><\/span>Digitales Fasten: Wie du endlich vom Smartphone loskommst<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Gewohnheiten sind schwer aufzubrechen. Umso mehr, wenn wir ihnen bereits seit langem fr\u00f6nen; sie vielleicht sogar lieb gewonnen haben. Egal, wie gesund oder ungesund es ist, zun\u00e4chst macht es eine Menge Spa\u00df, das Sammelsurium an Apps auf unserem Handy zu durchst\u00f6bern. Weil es sich trotzdem lohnt, \u00f6fter zu widerstehen, haben wir ein paar Tipps f\u00fcr deinen digitalen Detox:<\/p>\n<h3><strong>Schalte die<\/strong> <strong>Push-Nachrichten aus<\/strong><\/h3>\n<p>Ein einfacher Schritt, der sofort Erleichterung schafft \u2013 gehe in die Einstellungen deines Smartphones und eliminiere alle Push-Nachrichten. Du wirst sehen, wie viel konzentrierter du arbeitest, wenn nicht st\u00e4ndig irgendwelche Apps nach deiner Aufmerksamkeit lechzen.<\/p>\n<h3><strong>Wirf<\/strong> <strong>Social-Media-Apps vom Handy<\/strong><\/h3>\n<p>Ja, das mag schmerzlich sein. Aber einmal vom Smartphone gel\u00f6scht, verf\u00fchren dich Pinterest, Instagram, Facebook und Co nicht mehr st\u00e4ndig, ihren Content zu checken und hier eine Menge Zeit zu vertr\u00f6deln. M\u00f6chtest du dich in den sozialen Netzwerken umsehen, musst du ab sofort zum PC gehen.<\/p>\n<h3><strong>Richte<\/strong> <strong>Offline-Tage, -zeiten und -orte ein<\/strong><\/h3>\n<p>Lust auf ein Experiment? Lasse dein Handy einen ganzen Tag \u2013 vielleicht sogar ein Wochenende \u2013 in der Schublade und erlebe den Alltag im Hier und Jetzt. Wer noch nicht soweit ist, kann zumindest smartphonefreie Zeiten (zum Beispiel vor dem Zubettgehen oder beim Essen) und Orte (Schlafzimmer!) einrichten.<\/p>\n<h3><strong>Setze dir zeitliche Limits<\/strong><\/h3>\n<p>Wie immer macht die Dosis das Gift. Zeitliche Limits helfen, im gesunden Ma\u00df zu bleiben. So kannst du bei iPhones zum Beispiel einsehen, wie lange du welche App ge\u00f6ffnet hattest \u2013 oder nach wie vielen Minuten Nutzung diese f\u00fcr den Rest des Tages gesperrt wird.<\/p>\n<h3><strong>Gib Freunden &amp; Familie Bescheid<\/strong><\/h3>\n<p>St\u00fcrze dich lieber nicht heimlich ins digitale Detox. Hast du stets schnell geantwortet, k\u00f6nnten sich deine Freund*innen Sorgen machen, wenn deine Nachricht pl\u00f6tzlich ausbleibt. Wissen diese, dass du ab sofort nicht mehr st\u00e4ndig erreichbar bist, sinken dein Stress und Druck.<\/p>\n<h3><strong>Nutze die neu gewonnene Zeit<\/strong><\/h3>\n<p>L\u00f6schst du die Social-Media-Apps von deinem Handy und legst du das Smartphone \u00f6fter beiseite, wirst du schon bald merken, wie viel mehr Zeit du pl\u00f6tzlich hast. Nutze und plane diese aktiv \u2013 gehe zum Beispiel Hobbys nach oder triff dich mit Freund*innen. Verbringst du die gewonnenen Stunden tatenlos auf dem Sofa, k\u00f6nnte der Drang nach dem Handy in die H\u00f6he schnellen.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fazit_Anfangs_vielleicht_schmerzhaft_-_aber_lohnenswert\"><\/span>Fazit: Anfangs vielleicht schmerzhaft \u2013 aber lohnenswert<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Die wenigsten Menschen k\u00f6nnen sich vorstellen, ihr Smartphone f\u00fcr immer abzugeben. Und auch der Gedanke, es nur ein paar Stunden beiseitezulegen, kann zun\u00e4chst Unbehagen ausl\u00f6sen. Trotzdem m\u00f6chten wir dich ermutigen, es zu versuchen \u2013 sogar dann, wenn du nicht das Gef\u00fchl hast, gestresst zu sein oder schlecht zu schlafen.<\/p>\n<p>Versprochen: Es lohnt sich! Denn: Manchmal merken wir gar nicht, wie sehr die st\u00e4ndig einprasselnden Informationen unterbewusst belasten. Lass dich \u00fcberraschen und berichte uns in den Kommentaren!<\/p>\n<p>Bildnachweis:<br \/>\n\u00a9 pexels \/Andrea Piacquadio<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>200-mal. So oft schauen wir an nur einem einzigen Tag aufs Handy: Hier eine Nachricht beantworten, dort durch den n\u00e4chsten Feed scrollen \u2013 was Spa\u00df macht, belastet unsere Gesundheit mehr, als du vielleicht denkst. 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